uloz diete

+ praktyczny szczegół, jak układasz dietę możesz zmienić wartość (g ..) po prostu zaznaczasz to i dajesz swoją wartość ile g tego jesz ..:-) dieta dziwaczna, tak j/w na podstawie tych makro coś ułóż

Jak chcesz koniecznie przytyć to ułóż sobie porządną dietę na masę przeczytawszy uprzednio posty podwieszone w dziale "Odżywianie". I trening obowiązkowo! Inaczej to będziesz jeszcze grubszy, a mięśnie nie przybędą. Trening na masę proponuję, zacznij najlepiej od ACT z małymi ciężarami. Programy ACT najlepiej weź od Michaila, bo są [...]

Kolego ten gainer nutrenda jest o niebo lepszy od tej twojej serwatki.. zamiast skupiać sie na odżywkach ułóż sobie dobrą diete - 6 zbilansowanych posiłków co 3h.. jak chcesz to bierz dalej sobie tą ome choć jeżeli nie jesz wystarczająco to jest to bez sens.. 3tyg po ostatnim strzale clomid - 1x4, 10x2, 10x1.

Jeśli rzeczywiście robisz ogólnorozwojówkę od jakiegoś czasu, to chyba możesz się wziąć za konkretny trening. Zaplanuj dietę (koniecznie!) i ułóż plan (w twoim przypadku na przyrost masy), wsadź go tutaj do oceny i jazda. Pamiętaj, że masa jest punktem wyjścia do siły i do rzeźby. Powodzenia !

na samym poczatku wspomne tylko ze dieta do podstawa zajrzyj do dzialu odzywianie, poradz sie kogos i uloz sobie dobrana dla siebie diete, co do srodkow to spoko, dobry cykl by byl, ale moim zdaniem mysle ze moglbys zaopatrzyc sie w inne srodki, a takie jak np deka odpuscic sobie, jesli nie kosztowałes jeszcze niczego z dopingu to wystarczy Ci [...]

Ustal sobie cele treningowe(definicja,masa,siła itd.) pod tym kątem ułóż sobie trening i diete a później dobierz suplementy. Takie jest moje zdanie!

Musisz się wziąć za michę, innego wyjścia nie ma. Jedz dużo, regularnie i podstawa - nie odpuszczaj śniadania które jest najważniejszym posiłkiem dnia !! Dieta ma zawierać dużo WW złożonych (płatki, ryż, kasza, makaron, chleb razowy), tłuszczy zdrowych (oliwa, orzechy, tran) oraz podstawa - białko (ryby, mięsko, jaja, twaróg) Poczytaj linki wyżej [...]

Bez obrazy ale widać że niewiele wiesz o treningu siłowym. Inaczej byś nie podawał ile robisz na biceps w podstawowych bojach czy smaku swojego białka :P Zacznij od artykułu pierwszy rok treningów który znajdziesz na forum oraz ułóż sobie dietę(w odpowiednim dziale też znajdziesz dużo przydatnych informacji na temat żywienia). Z kreatyną poczekaj [...]

No więc ogólnie nie ma z czego rzeźbić. Czytaj i ułóż sobie dietę z dodatnim bilansem kalorycznym i trening siłowy ( zacznij może od FBW ). http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html [...]

Jeśli płacisz $$$ to zawsze ktoś się znajdzie. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zacznij zbierać wiedzę, dietę ułóż sam pod siebie, a trening weź gotowy z forum. Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-03-27 20:04:27

Albo ukladasx wlasny plan..allachy side plank itp...a jak nir masz silki to uloz jakas zdrowa diete, trening domatora, biegaj 3x w tyg i rob ten 1lvl

Zmień tą dietę, bo to jakaś masakra. Daj mięso, tłuste ryby, orzechy włoskie, nerkowce, a nie same omlety. Ułóż jeszcze raz i wrzuć.

Nikt Ci nic nie "każe" Moim zdaniem wystarczy na początku jak Twoje makro dzienne będzie ok. Oczywiście z biegiem czasu nauczysz się lepiej żąglować makrosami. Ułóż na początek dietę z dobrze dobranymi makro na dzień, wrzuć w formie zrzutu. A my pomożemy :-) PS tylko staraj się dobrze zbilansować posiłki a nie same omlety. Daj mięso, tłuste ryby, [...]

Zmień tą dietę, bo to jakaś masakra. Daj mięso, tłuste ryby, orzechy włoskie, nerkowce, a nie same omlety. Ułóż jeszcze raz i wrzuć. Wracam z czymś takim, aktualna "dieta". Czekam na obelgi }:-( Jest to przykład dnia treningowego, trening w godzinach 15:00-16:20. Ten banan to jako uzupełnienie WW po treningu. [...]

[...] na rozlozenie posilkow. po prostu ukladasz i jesz w godzinach jakie pasuja Tobie, koniec koncow bedzie liczyl sie bilans dobowy. carbo na redukcji jest średnim pomysłem, można je uwzględnić około treningowo, jednak lepiej skorzystac z weglowodanow mniej przetworzonych. diete uloz zbilansowaną i taka powinna stanowic wyjsciowy szkielet redukcji

niestety jadasz slabo i z amalo. w tym za malo kalorii dobrej jakosci. poczytaj -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA

Ja bym sobie dal spokoj ze spalaczami. Po co Ci to? Bieganie 2x w tygodniu, trening silowy 2 - 3x w tygodniu. Bieganie w dni nietreningowe. Diete uloz sobie na 5 -6 posilkow. Zajrzyj do dzialu odzywianie w tej kwestii. Co do rzezbienia to pytanie jak u Ciebie z masa miesniowa? 2 lata przerwy to w zasadzie tak jak zaczynanie od "0".

zamieniaj ćwiczenia na biceps: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#biceps i diete przede wszystkim ułóż, bo bez niej nic nie zrobisz. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2009-07-12 21:33:04

3300 dla 74kg (jakbyś mi podał lbm albo bf byłoby super) to stanowczo za dużo. Masa powinna Ci pójść przy 2300kcal, a być może i mniej. Na razie weź za przelicznik: 2,2g białka /kg 1,3g tłuszczu /kg reszta kcal węglowodany (ok.3,2-3,3 g/ kg) Resztą zajmiemy się jutro bo dzisiaj już za późno. Ułóż do tej pory dietę pod ok. 2300-2400 kcal i wtedy [...]

2 łyżki oliwy to ok 170kcal Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane( nie wiem czy 100 gram aż? )może być 100g tu potrzebne Ci są węgle po nocy; płatki OWSIANE, kukurydziane lądują w koszu na śmieci -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 550 2 śniadanie - 1kromka100g?/Chleb żytni pełnoziar. 7 2 54 260kcal 1 kromka to 15-20g; uznajmy że ok 40-50 [...]